1. 두뇌 운동하기
읽기, 십자말 풀이 또는 기억력 게임과 같이 두뇌를 활용하는 활동에 참여해 보세요. 이러한 활동은 뇌의 신경 연결을 자극하여 기억력을 향상할 수 있습니다.
독서는 두뇌를 단련하고 기억력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 책을 읽을 때 새로운 아이디어와 개념을 접하게 되어 두뇌에 새로운 신경 연결을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 독서는 정보를 기억하는 핵심 기술인 집중력과 집중력을 향상합니다.
추천하는 훈련으로는 먼저 크로스워드 퍼즐입니다. 기억력과 인지 능력을 향상하는 데 도움이 되는 고전적인 두뇌 게임으로, 작업 기억을 사용하여 단서를 기억하고 답을 채우는 것입니다.
이렇게 하면 정보를 단기적으로 기억하는 능력을 강화하여 장기 기억으로 전환할 수 있습니다.
- 십자말 퍼즐 풀 수 있는 곳
https://natmal.com/views/puzzle/crossword
낱말 - 맞춤법 유의어 문해력 어휘력 퍼즐
natmal.com
두 번째는 기억력 게임을 하는 것입니다.
이는 기억력을 향상하기 위해 특별히 고안되었으며 매칭 게임이나 메모리 카드 게임과 같이 다양한 형태로 제공되고 있습니다.
이러한 유형의 게임은 두뇌가 패턴이나 이미지와 같은 특정 세부 사항을 기억하도록 자극하고 정보를 유지하는 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 충분한 수면
수면은 뇌가 그날의 정보를 처리하고 저장할 수 있도록 하므로 기억 강화에 매우 중요합니다. 두뇌에 필요한 휴식을 제공하기 위해 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 해 보세요.
충분한 수면을 위한 방법에 대해 좀 더 자세히 설명하면, 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나세요.
이러한 습관은 신체의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면에 도움이 되는 환경을 만들어 보세요.
침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고 전자 기기나 반려동물과 같은 방해 요소가 없도록 해 보세요.
또, 편안한 침구와 베개를 사용하여 긴장을 풀고 숙면을 취해 보세요. 취침 시간 전에 알코올이나 카페인을 섭취하면 깊게 자는 걸 방해할 수 있습니다.
따뜻한 목욕, 책 읽기 또는 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법 연습과 같은 편안한 취침 시간 루틴을 설정합니다.
잠잘 시간이라는 신호를 몸에 보내는 데 도움이 될 수 있어요.
잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간을 피하세요.
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 방출되는 청색광에 노출되면 신체의 자연스러운 수면 리듬을 방해할 수 있습니다.
취침 전 최소 1시간 동안은 전자 기기 사용을 피해 보세요.
3. 정리정돈
정리된 상태를 유지하면 중요한 작업과 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다.
캘린더, 할 일 목록, 미리 알림과 같은 도구를 사용하여 약속과 마감일을 기록해 보세요
- 기록앱 노션
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내 위키, 문서, 프로젝트를 모두 한 곳에
사용하는 모든 업무 앱을 Notion 하나에 담아 팀원들과 함께하는 올인원 워크스페이스를 꾸려 보세요.
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대표적인 정리 앱 노션을 사용해 보시면 기록을 통해 머릿속이 정리되면서 기억력이 올라가는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 집중력 유지
주의가 산만해지면 기억하기가 더 어려워질 수 있으므로 중요한 정보를 기억해야 할 때 더욱더 집중해 보세요.
소음 및 방해 요소와 같은 산만함을 최소화하고 당면한 작업에 완전히 집중할 수 있는 충분한 시간을 가지세요.
집중 훈련에 도움이 되는 방법은 하루 10분씩 명상을 하거나 마인드 매핑을 하는 것입니다.
마인드 매핑은 생각과 아이디어의 시각적 다이어그램을 만드는 것인데, 생각을 정리하고 목표에 집중하는 데 도움이 됩니다.
- 마인드 매핑 추천 사이트
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또 뽀모도로 기법을 사용해 보는 것인데 뽀모도로 기법은 작업을 집중 작업 간격(보통 25분)으로 나눈 후 짧은 휴식을 취하는 것입니다. 이 기술은 집중력과 생산성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 니모닉 장치 사용
니모닉 장치는 정보를 다른 것과 연관시켜 정보를 기억하는 데 도움이 되는 기억 보조 장치입니다. 예를 들어 전화번호를 눈에 띄는 문구나 이미지와 연결하여 기억할 수 있습니다.
